É comum enfrentar dificuldades para dormir adequadamente durante voos longos, especialmente quando estamos presos em um espaço limitado por várias horas. No entanto, existem estratégias eficazes que podem ajudar a amenizar a ansiedade e até mesmo a insônia durante essas viagens.
Evite bebidas cafeinadas e álcool
Recomenda-se evitar bebidas cafeinadas, como café, durante o voo, pois elas tendem a deixar a pessoa mais alerta. O consumo de álcool também deve ser evitado, já que pode prejudicar a qualidade do sono REM.
Escolha o horário do voo de acordo com seu ritmo circadiano
Voos diurnos podem tornar o descanso mais difícil, enquanto voos noturnos favorecem o sono, pois nosso corpo segue um ritmo circadiano que nos faz sentir vontade de dormir à noite e ficar acordados durante o dia. Durante um voo diurno é indicado tentar cochilar no meio da tarde quando nossa atenção naturalmente diminui.
Consulte um médico se tiver dificuldades graves para dormir
Se você tiver dificuldades graves para dormir, pode considerar consultar um médico para receber a prescrição de medicamentos calmantes ou com base em melatonina. É importante ressaltar que essas substâncias podem não induzir um sono natural e podem causar sonolência no dia seguinte.
Vista roupas confortáveis e tenha acessórios para bloquear luz e som
Ao vestir roupas confortáveis e ajustáveis às variações de temperatura, você se sentirá mais ambientado e preparado para descansar durante o voo. Tenha um cobertor à mão para facilitar o acesso e leve óculos escuros e protetores de ouvido ou fones com cancelamento de ruído para bloquear a luz e o som perturbadores.
Apoie a cabeça adequadamente
Apoiar a cabeça é essencial para evitar desconforto ao dormir sentado. Recomenda-se o uso de travesseiros de pescoço ou, se estiver próximo à janela, apoiar-se na parede da aeronave.
Aproveite o entretenimento oferecido pela companhia aérea
Se você acordar durante o voo e não conseguir voltar a dormir, aproveite o entretenimento oferecido pela companhia aérea, seja assistindo a filmes, séries ou ouvindo música. O relaxamento é fundamental para que seu corpo encontre o momento certo para voltar a dormir.
Agora que você tem essas valiosas dicas sobre como obter um sono melhor durante voos longos, estará mais preparado para suas próximas aventuras pelo mundo. Siga essas orientações e torne suas viagens mais confortáveis e relaxantes. Desejamos-lhe uma boa viagem e um sono restaurador!
Pergunta esperada: Como posso garantir um descanso adequado durante voos longos?
Existem várias estratégias eficazes para dormir bem em voos longos, como aceitar a realidade de que o sono não será tão profundo quanto em nossa própria cama e fazer cochilos curtos durante o voo. Além disso, é importante evitar bebidas cafeinadas e álcool, escolher o horário do voo de acordo com seu ritmo circadiano e procurar um médico caso tenha dificuldades graves para dormir. Vestir roupas confortáveis, ter acessórios como óculos escuros e protetores de ouvido, além de apoiar a cabeça adequadamente, também são medidas úteis. E se você acordar durante o voo, aproveite o entretenimento oferecido pela companhia aérea para relaxar até que seu corpo esteja pronto para voltar a dormir.
Recomendações para um sono adequado em voos longos |
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Evite bebidas cafeinadas, como café, durante o voo |
Evite o consumo de álcool, pois pode prejudicar a qualidade do sono REM |
Tente cochilar durante voos diurnos, especialmente no meio da tarde |
Consulte um médico para medicamentos calmantes ou com base em melatonina, se necessário |
Vista roupas confortáveis e ajustáveis às variações de temperatura |
Tenha um cobertor, óculos escuros e protetores de ouvido ou fones com cancelamento de ruído |
Use travesseiros de pescoço ou apoie-se na parede da aeronave para maior conforto |
Aproveite o entretenimento oferecido pela companhia aérea se acordar durante o voo |
Com informações do site Sleep.org.