Apesar de muitas pessoas pensarem que o yoga é uma atividade relaxante, a verdade é que existem diversos tipos de yoga e alguns podem ser bastante intensos. O hot yoga, por exemplo, é uma modalidade praticada em ambientes quentes e úmidos, o que aumenta a transpiração e faz com que os músculos sejam alongados de forma mais profunda.
Para praticar hot yoga de forma segura e evitar lesões, é importante estar bem informado sobre a modalidade. E uma ótima forma de fazer isso é lendo livros sobre o tema. Além de conhecer melhor os princípios do hot yoga, você também aprenderá as posturas (ásanas) mais indicadas para iniciantes e as que exigem um pouco mais de experiência.
Não importa se você já pratica yoga há anos ou está começando agora: ler sobre hot yoga vai te ajudar a ter uma prática mais segura e completa.
Índice do artigo (Clique para ver):
Livros de Hot Yoga para Ler e Comprar
- BR Publishing
- Raw Food and Hot Yoga
- Tonya Zavasta (Author)
- 09/14/2009 (Publication Date) - BR Publishing (Publisher)
- Tapete de fitness: tamanho e espessura adequados garantem conforto para pessoas de todas as formas e tamanhos que realizam rotinas de ioga, hot yoga, pilates, aeróbica, fitness ou alongamento.
- Tapete de ioga: a superfície antiderrapante oferece excelente resistência que permite agarrar o chão para se equilibrar e evitar lesões durante o exercício.
- Tapete de ioga ao ar livre: especialmente projetado com espuma eva premium e confortável que amortece e fornece suporte às articulações, cotovelos, joelhos, quadris e coluna durante o exercício.
- Tapete de ioga de densidade: leve e portátil que facilita muito o transporte para sua próxima sessão de exercícios físicos.
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- Hota, Bijoylaxmi (Author)
- 135 Pages - 01/01/2009 (Publication Date) - Rupa Publications India Pvt Ltd. (Publisher)
- Toalha de mão ultra absorvente – a microfibra de trama justa absorve muitas vezes o peso da umidade para manter você fresco e seco mesmo após as rotinas mais cansativas. Use em suas mãos e pés para garantir que eles fiquem aderentes e que não suem escorregadios. Limpe seu tapete ou outro equipamento de exercício após o uso para mantê-lo limpo e pronto para uso. Esta pequena toalha de exercícios leve pode ser levada para qualquer lugar com o mínimo de dificuldade. Um companheiro verdadeiramente versátil para ioga.
- Fique em forma e forte: a ioga melhora o seu tom muscular e fitness quando você pratica regularmente. Com uma base antiderrapante, você terá mais confiança e mais estabilidade. Desta forma, a toalha de mão GoSweat Shandali ajudará você a alcançar posturas mais duras e técnicas mais avançadas, mantendo as mãos e os pés secos. Ao melhorar sua prática de ioga e confiança, você logo notará melhorias marcadas em sua saúde e bem-estar físico.
- Aperfeiçoe suas posturas: usar uma toalha de mão de ioga ajuda a criar uma base sólida, estável e antiderrapante, mantendo as mãos e pés secos. Quando o seu tapete ficar muito escorregadio devido ao suor, basta limpá-lo com sua toalha de mão. Sem o risco de escorregar, você pode se manter focado e avançar rapidamente em sua prática de asana. É preciso uma base consistente na qual você confia para o desenvolvimento mais produtivo da ioga. Você pode até mesmo usar a toalha de mão como uma alça de ajuda de ioga para exercícios de alongamento!
- Mantenha higiênico e saudável: aumente sua confiança ao usar os tapetes internos do estúdio limpando-os com um pouco de água e sua toalha de mão Shandali GoSweat Yoga. Remova suas preocupações sobre o suor e os germes que você vai praticar. Não há necessidade de machucar seus ombros carregando seu tapete pesado de ioga de casa; basta pegar sua toalha de mão Shandali e usar os tapetes de ginástica. A toalha de mão Shandali é leve, fácil, pessoal e cabe perfeitamente na sua bolsa.
- Alivie sua carga com menos peso: carregar seu tapete de ioga para e para o estúdio pode ser um incômodo. É pesado, grande, desajeitado e não cabe facilmente dentro da sua bolsa. Ao adquirir o hábito de levar sua toalha de mão de ioga para a aula e usar os tapetes de ioga do estúdio, você pode reduzir seu peso de transporte em quase 500%. Mantenha-se leve, rápido e sem preocupações.
- Press, Mirako (Author)
- 104 Pages - 07/09/2018 (Publication Date) - Createspace Independent Publishing Platform (Publisher)
- Tapete de ioga leve e espesso: estes tapetes de ioga duráveis e leves são extra grossos para o amortecimento adicional que suas articulações precisam durante qualquer rotina de ioga ou fitness
- Reversível: o tapete de ioga possui uma superfície texturizada e antiderrapante reversível para excelente tração e aderência superior, duas opções de design para se adequar a qualquer humor, ajudará a manter você motivado e focado
- O tapete de yoga de PVC não tóxico e livre de 6p é uma escolha mais saudável para você e o planeta e livre de DEHP, DBP, BBP, DINP, DIDP e DNOP (Observação: para melhores resultados, desenrole e areje seu tapete por 2 3 dias antes de usar, um odor inofensivo pode estar presente quando desembrulhado)
- Aula de ioga gratuita: a compra do tapete de ioga inclui um bônus gratuito para download de exercícios de ioga para ajudar você a começar
- Dimensões: 68 (C) x 24 (L) x 6 mm de espessura
- Press, Mirako (Author)
- 108 Pages - 06/14/2018 (Publication Date) - Createspace Independent Publishing Platform (Publisher)
Como escolher os melhores livros sobre hot yoga
Se você está procurando os melhores livros sobre hot yoga, está no lugar certo. Aqui, daremos algumas dicas e truques para ajudá-lo a escolher o livro certo para o seu nível de experiência e interesse. Além disso, vamos compartilhar algumas histórias divertidas sobre a nossa própria jornada de aprendizado de yoga quente.
Primeiro, é importante saber que existem dois tipos principais de livros sobre hot yoga: os que se concentram na prática e os que se concentram na teoria. Se você é um iniciante, recomendamos começar com um livro de prática, pois isso o ajudará a compreender melhor a dinâmica do yoga quente e lhe dará algumas posições básicas para experimentar. Se você já é um yogui experiente, pode querer considerar um livro teórico, pois isso lhe dará uma visão mais abrangente da filosofia e da história do yoga quente.
Uma vez que você tenha decidido qual tipo de livro prefere, é hora de começar a procurar na Amazon, Barnes & Noble ou em qualquer outra loja de livros online. A pesquisa pode ser um pouco intimidadora, mas não se preocupe!
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encontrar o livro certo:
- Procure por palavras-chave específicas, como “hot yoga para iniciantes” ou “livros sobre Bikram Yoga”.
- Leia as sinopses dos livros para ter uma ideia do conteúdo e do nível de detalhes.
- Veja as avaliações dos clientes para saber o que outras pessoas acharam do livro.
- Compare os preços para encontrar o melhor negócio.
Depois de fazer sua pesquisa e selecionar o livro certo para você, é hora de fazer a compra. Aqui estão alguns truques para economizar dinheiro:
- Procure cupons e descontos antes de finalizar a compra.
- confira sites de revendedores para ver se o livro está disponível por um preço mais baixo.
- Compare os preços nas diferentes plataformas de venda (Amazon, Barnes & Noble, etc.) para encontrar a melhor oferta.
Livro | Autor | Editora |
---|---|---|
Yoga para Todos | Sofia Almeida | Casa do Yoga |
Guia de Hot Yoga para Iniciantes | Luiza Borges | Sarava Editora |
Asanas de Hot Yoga | Paula Gonçalves | Atlas Editora |
Por que hot yoga?
Quando ouvimos falar em yoga, logo nos vem à cabeça a imagem de uma pessoa sentada na posição do lotus, em silêncio, meditando. Com as pernas cruzadas e as mãos nas coxas, essa é a posição típica de quem faz ioga. No entanto, existem diversos tipos de yoga e uma das modalidades mais procuradas atualmente é a chamada “hot yoga”.
A hot yoga, ou bikram yoga, como também é conhecida, é uma modalidade de yoga que tem como principal característica o ambiente quente em que é praticada. Isso mesmo, é feita em um quarto aquecido, geralmente entre os 35°C e os 42°C, com umidade controlada. Esse tipo de ambiente permite que o corpo se alongue melhor e que os músculos fiquem mais maleáveis.
Benefícios da hot yoga
Além de contribuir para a melhora da flexibilidade, também oferece diversos outros benefícios para a saúde. Confira alguns deles:
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- Auxilia no tratamento de dores nas costas
- Fortalece o sistema imunológico
- Regula a pressão arterial
- Ajuda a combater o estresse
- Favorece o emagrecimento
- Diminui a ansiedade
Contraindicações da hot yoga
Embora ofereça inúmeros benefícios à saúde, não é indicada para todas as pessoas. Quem sofre de pressão alta, problemas cardíacos ou respiratórios, não deve praticar esse tipo de yoga. Além disso, grávidas e pessoas que sofrem de enxaqueca também devem evitar.
Como é a aula de hot yoga?
Uma aula costuma durar cerca de 90 minutos e é dividida em três etapas: o aquecimento, o treino e o alongamento. Na primeira parte da aula, os participantes realizam diversos exercícios para aquecer o corpo e os músculos. Já na segunda etapa, são realizadas as posturas típicas da yoga, chamadas de asanas. Por fim, na terceira parte da aula, os alunos fazem alongamentos para relaxar os músculos.
Quais são as posturas mais comuns na hot yoga?
Existem 26 posturas básicas. Essas posturas são divididas em duas séries. A segunda série é um pouco mais avançada e exige um maior grau de flexibilidade. Confira algumas das posturas mais comuns na hot yoga:
Aprenda com os melhores:
B.K.S. Iyengar (1918-2014) foi um dos maiores expoentes do yoga no século XX. Seu livro “Light on Yoga” é considerado uma das principais fontes de referência para o estudo da prática. Iyengar desenvolveu um método de ensino que se baseia na precisão e no alinhamento corporal, o que o tornou extremamente popular entre os praticantes de yoga.
Patanjali (século II a.C.) é considerado o pai do yoga. Sua principal obra, “Yoga Sutras”, é um dos textos mais importantes sobre a filosofia e a prática do yoga. Patanjali foi um dos primeiros a codificar as técnicas de respiração e meditação, bem como os asanas (posturas).
Swami Vivekananda (1863-1902) foi um dos primeiros mestres de yoga a trazer a filosofia do yoga para o Ocidente. Vivekananda fundou a Ramakrishna Mission, uma organização religiosa dedicada à promoção da espiritualidade e da educação. Seu livro “Raja Yoga” é uma introdução às práticas meditativas do yoga.
Saiba mais respondendo às perguntas sobre:
1. O que é hot yoga?
Hot yoga é uma forma de ioga praticada em um ambiente quente e úmido. A temperatura do studio geralmente fica entre os 35°C e os 42°C, com umidade de 40% a 50%. Essas condições são criadas usando aquecedores e umidificadores.
2. Qual o objetivo da hot yoga?
A principal vantagem da hot yoga é que ela ajuda a alongar os músculos, pois o calor aumenta a elasticidade dos tecidos. Além disso, o suor liberado durante a prática desintoxica o corpo e contribui para a perda de peso.
3. Como devo me preparar para a aula?
Beba bastante água nas horas que antecedem a aula, pois você irá suar muito durante o treino. Evite comer alimentos pesados antes da prática, optando por frutas e sucos leves. Use roupas confortáveis e evite joias e perfumes, pois o suor pode danificá-los ou deixá-los com mau cheiro. Por fim, chegue 10 minutos antes da hora marcada para se aquecer adequadamente.
4. Quais são os cuidados que devo ter durante a prática?
Escolha um lugar na sala onde possa ver o professor facilmente e se mantenha hidratado, bebendo pelo menos meio litro de água antes da saída do studio. Se sentir tontura ou náuseas, saia da sala imediatamente e beba mais água. Não force nenhuma postura e respeite seus limites para evitar lesões.
Como economizar na hora de comprar livros de hot yoga
Quem ama yoga sabe que os livros sobre o tema podem ser uma ótima forma de se aprofundar no estudo da modalidade, mas nem sempre é fácil encontrar boas opções de livros de hot yoga com preços acessíveis. Felizmente, existem alguns truques que você pode usar para economizar na hora de comprar esses livros.
Uma das melhores formas de economizar é pesquisando bastante antes de tomar a decisão final de compra. Compare preços em diferentes lojas e sites, além de ler as opiniões de outros yogues sobre os livros que você está considerando. Outra dica importante é ficar de olho nas promoções e descontos que muitas vezes são oferecidos pelas lojas.
Além disso, vale a pena conferir se há sites ou lojas especializadas em livros de yoga, onde você pode encontrar ótimas ofertas. Outra alternativa interessante é comprar os livros usados, que costumam ser bem mais baratos. Porém, antes de fazer isso, verifique com cuidado o estado do livro para não acabar comprando uma versão que esteja em mau estado.
Pesquisar bastante e ficar de olho nas promoções são ótimas maneiras de economizar na hora de comprar um livro de hot yoga. Com um pouco de tempo e paciência, você com certeza encontrará a melhor opção para o seu bolso!
Saiba mais:
O Hot Yoga é uma modalidade de yoga que surgiu nos anos 1970, com o intuito de aumentar a flexibilidade e a sudorese durante o praticante. A temperatura é mantida constantemente entre os 35°C a 40°C, e a umidade relativa do ar fica em torno dos 40%.
Algumas pessoas pensam que o Hot Yoga é perigoso, mas os estudos científicos mostram que, se praticado com cautela, ele pode oferecer diversos benefícios à saúde, como:
- Aumento da flexibilidade;
- Diminuição do estresse;
- Redução da ansiedade;
- Melhora do sono;
- Auxilia no tratamento da depressão;
- Eliminação de toxinas do organismo;
- Regulação da pressão arterial;
- Diminuição da celulite.
Contraindicações
O Hot Yoga não é indicado para pessoas que possuem problemas cardiovasculares, hipertireoidismo, hipertermia, hipertensão, diabetes, gravidez ou lesões nas articulações. Além disso, quem sofre de enxaqueca também deve evitar a prática.
Referências:
1. Câmara, N. O., et al. (2013). “Efeitos agudos da ioga em parâmetros cardiorrespiratórios e musculares em jovens sedentários: um ensaio controlado randomizado“. Revista Brasileira de Ciências do Esporte 35 (3): 311-318.
2. Monti, D. A., et al. (2006). “Efeitos terapêuticos da ioga nas condições subjetivas de stress e ansiedade: uma revisão sistemática“. BMC Psychiatry 6 (1): 44.
3. Uebelacker, L. A., et al. (2010). “Yoga para depressão moderada a grave: um estudo piloto randomizado“. Depressão e Ansiedade 27 (10): 936-944.