Você já ouviu falar sobre jejum intermitente? É um tipo de dieta que tem se tornado cada vez mais popular, especialmente entre as pessoas que querem perder peso.
Mas o que é exatamente o jejum intermitente? Bem, na verdade, não é tão complicado quanto parece. Jejum intermitente significa simplesmente passar períodos de tempo sem comer. Isso pode parecer um pouco radical para algumas pessoas, mas há muitas maneiras de fazer isso de forma segura e saudável.
Índice do artigo (Clique para ver):
Melhores livros sobre jejum intermitente
- Livro
- Vasconcelos, Alexandra (Author)
- 256 Pages - 10/05/2022 (Publication Date) - Academia (Publisher)
- Lang, Jeff (Author)
- 96 Pages - 02/01/2020 (Publication Date) - Mark Hollis (Publisher)
- Pires, Gilberto (Author)
Existem vários livros sobre o assunto disponíveis no mercado, e eles podem ser úteis para quem está interessado em aprender mais sobre essa forma de dieta. Aqui estão três dos melhores:
1. “The 5:2 Diet Book” por Kate Harrison
Este livro explica os princípios e uma forma acessível e fácil de seguir. Harrison oferece dicas práticas sobre como montar um plano de refeições 5:2, bem como receitas deliciosas para ajudar a manter sua dieta no trilho. Se você estiver procurando por um bom guia básico para a perda de peso com jejum intermitente, este livro certamente vale a pena conferir.
2. “The FastDiet” por Michael Mosley e Mimi Spencer
Este livro foi escrito por dois renomados especialistas em saúde, e ele oferece uma introdução abrangente à ideia do jejum intermitente. Além disso, contém informações detalhadas sobre os benefícios da dieta para a saúde geral, bem como dicas práticas para implementar o plano em sua rotina diária. Se você quer saber tudo o que há para saber sobre, este é certamente o livro certo para você!
Como escolher os melhores livros sobre jejum intermitente
Se você está procurando por livros sobre jejum intermitente, você não pode simplesmente ir às compras e escolher o primeiro livro que você vê. Você precisa selecionar os melhores livros para garantir que você esteja obtendo o melhor valor pelo seu dinheiro. Felizmente, existem algumas maneiras de fazer isso.
Primeiro, você deve considerar qual tipo de livro sobre jejum intermitente você está procurando. Se você está procurando um livro técnico que forneça muitos detalhes sobre o jejum, você pode querer procurar um livro que seja escrito por um especialista no assunto.
No entanto, se você está procurando um livro mais leve e divertido que ainda ofereça dicas úteis, você pode querer escolher um livro escrito por um autor que também seja um praticante do jejum.
Uma vez que você saiba o tipo de livro que está procurando, você pode começar a procurar pelos títulos. Se você estiver procurando por um livro técnico, procure um que seja bem avaliado por outros leitores. Se você estiver procurando um livro mais leve, procure um que seja recomendado por amigos ou familiares.
Além disso, certifique-se de ler a sinopse do livro para ter certeza de que ele atende às suas necessidades.
Outra coisa a considerar ao escolher um livro sobre jejum intermitente é o preço. Livros técnicos tendem a ser mais caros, portanto, certifique-se de comparar os preços antes de comprar. No entanto, se você estiver procurando um livro mais leve, pode ser capaz de encontrar alguns descontos em sites de venda online.
Por fim, lembre-se de que há muitos livros sobre jejum intermitente no mercado hoje em dia. Portanto, não se sinta pressionado a comprar o primeiro livro que você vê. Tome o seu tempo, pesquise e compare os preços e as opiniões dos leitores para garantir que você esteja obtendo o melhor valor pelo seu dinheiro.
| Livros | Autor | Editora |
|---|---|---|
| Jejum Intermitente: Guia Completo para Perder Peso e Ganhar Massa Muscular | Leandro Jardim | Cultura e Fitness |
| Jejum Intermitente para Iniciantes: Como Fazer o Jejum para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular Naturalmente | Willian Barbosa | Amazon |
| Jejum Intermitente: O Guia Definitivo para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular Rapidamente Sem Sofrer (Portuguese Edition) | Rodrigo Polesso | CreateSpace Independent Publishing Platform |
Jejum Intermitente
O que é Jejum Intermitente?
Jejum intermitente é um tipo de dieta que envolve a restrição calórica em certos períodos do dia ou da semana.
Como funciona o Jejum Intermitente?
A ideia por trás do jejum intermitente é simples: ao reduzir a janela de tempo em que se come, você automáticamente consome menos calorias.
Isso pode ser feito de diversas maneiras diferentes. Algumas pessoas optam por jejuar por 16 horas todos os dias e só comer durante as 8 horas restantes. Outras pessoas jejuam 2 dias por semana e comem normalmente nas outras 5.
Existem muitas variações diferentes do jejum intermitente, mas todas elas têm um objetivo em comum: reduzir a quantidade total de calorias consumidas ao longo do tempo.
Quando feito corretamente, o jejum intermitente pode ajudar a perder peso, melhorar a saúde e até mesmo aumentar a longevidade.
Benefícios do Jejum Intermitente
1. Jejum Intermitente pode levar à perda de gordura corporal
Um dos principais benefícios do jejum intermitente é a perda de gordura corporal.
Isso acontece porque o jejum intermitente reduz o número total de calorias consumidas ao longo do tempo, o que leva à perda de peso.
Além disso, o jejum intermitente pode aumentar a sensibilidade à insulina, o que também leva à perda de gordura corporal.
2. Jejum Intermitente pode aumentar a energia
Outro benefício do jejum intermitente é que ele pode aumentar a energia.
Isso acontece porque o jejum intermitente estimula o corpo a usar a gordura corporal como fonte de energia, em vez de carboidratos.
Além disso, o jejum intermitente pode diminuir os níveis de insulina no sangue, o que também pode levar à maior produção de energia.
3. Jejum Intermitente pode melhorar a saúde do coração
O jejum intermitente também pode melhorar a saúde do coração.
Isso acontece porque o jejum intermitente pode diminuir os níveis de colesterol LDL (“mau” colesterol) e triglicerídeos no sangue. Além disso, o jejum intermitente pode aumentar os níveis de colesterol HDL (“bom” colesterol).
4. Jejum Intermitente pode melhorar a saúde do cérebro
O jejum intermitente também pode melhorar a saúde do cérebro.
Isso acontece porque o jejum intermitente estimula o cérebro a produzir mais neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina. Além disso, o jejum intermitente também pode estimular o cérebro a produzir mais neurônios novos.
5. Jejum Intermitente pode prevenir o câncer
Por último, mas não menos importante, o jejum intermitente também pode prevenir o câncer.
Isso acontece porque o jejum intermitente estimula o corpo a produzir mais células T e células B, que são responsáveis por combater as células cancerígenas no corpo.
Aprenda com os melhores:
Michael Mosley é um médico e jornalista britânico, nascido em 1957. Ele é o autor do livro The 5:2 Diet Book (2013), que popularizou o jejum intermitente.
Ao longo de sua carreira, Michael Mosley trabalhou como médico e jornalista para diversos veículos de comunicação, como o BBC, o Sunday Times e a revista New Scientist. Em 2013, ele escreveu o livro The 5:2 Diet Book, que popularizou o jejum intermitente.
No livro, Mosley apresenta os resultados de sua pesquisa sobre o jejum intermitente, um tipo de dieta que consiste em se alimentar normalmente durante cinco dias da semana e jejuar nos outros dois. Segundo Mosley, essa dieta pode ajudar a perder peso, melhorar a saúde do coração e até mesmo aumentar a longevidade.
Desde então, Mosley tem continuado a pesquisar os benefícios do jejum intermitente e tem feito diversos documentários sobre o assunto, incluindo o programa “Eat, Fast and Live Longer” (2013), exibido pelo BBC.
Tire suas dúvidas Sobre:
1. O que é jejum intermitente?
Jejum intermitente é uma prática de alimentação que envolve pular refeições ou jejuar por períodos de tempo determinados. Existem vários tipos de jejuns, mas o jejum intermitente mais comum envolve jejuar por 16 horas e depois comer normalmente nas 8 horas restantes do dia.
2. Por que as pessoas fazem jejum intermitente?
As pessoas fazem jejum intermitente por vários motivos, incluindo perda de peso, ganho de massa muscular, redução do risco de doenças e aumento da longevidade. Algumas pessoas também acham que jejuar ajuda a melhorar a mentalidade e o foco.
3. Quais são os riscos do jejum intermitente?
Embora não existam muitos estudos sobre os riscos do jejum intermitente, alguns especialistas acreditam que ele pode ser prejudicial para pessoas com problemas de saúde, como diabetes ou distúrbios alimentares. Além disso, o jejum pode levar à desidratação, fadiga e dor de cabeça. Por isso, é importante conversar com um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime alimentar.
4. Como posso começar a fazer jejum intermitente?
Existem várias maneiras de começar a fazer jejum intermitente, mas é importante conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de regime alimentar. Algumas pessoas podem começar lentamente, pulando uma refeição por dia ou uma vez por semana, enquanto outras podem optar por um programa mais rigoroso, como o jejum 16/8.
Como economizar:
Como economizar na hora de comprar livros de jejum intermitente
Muitas pessoas amam ler, e isso não é de se espantar. Ler proporciona uma experiência única, nos permitindo viajar para lugares que nunca imaginamos, conhecer pessoas diferentes e aprender coisas novas sem precisar sair do conforto da nossa casa. Infelizmente, os livros podem ser um pouco caros, especialmente os lançamentos mais recentes. Felizmente, existem algumas formas de economizar na hora de comprar seus livros favoritos. Aqui estão algumas dicas para você:
Pesquise
Antes de comprar um livro, certifique-se de pesquisar em várias lojas online e físicas para encontrar o melhor preço. Às vezes, uma loja está vendendo um livro por um preço muito mais baixo do que outra, então vale a pena fazer sua pesquisa antes de comprar.
Compre usados
Uma ótima maneira de economizar dinheiro é comprar livros usados. Os livros usados são geralmente muito mais baratos do que os novos e, desde que estejam em boas condições, você não verá a diferença. Além disso, você estará ajudando o meio ambiente, pois evitará que o livro seja descartado e terá que ser reciclado.
Empreste
Outra maneira de economizar dinheiro é emprestar livros de amigos ou familiares. Muitas pessoas têm bibliotecas em casa e não se importariam em emprestar um livro para você, desde que você o devolva depois. Se você não tem amigos ou familiares que possam emprestar um livro para você, considere emprestar um livro da biblioteca local. As bibliotecas têm uma grande variedade de livros que você pode escolher, mas você terá que devolvê-los após um determinado período de tempo.
Descontos
Algumas lojas oferecem descontos para quem compra livros. Por exemplo, a Amazon oferece descontos para quem compra livros usando o Kindle. Também é possível encontrar cupons de desconto online e imprimi-los para usar nas lojas físicas. Sempre fique de olho em descontos para economizar na hora de comprar seus livros favoritos.
Mais sobre o tema:
O jejum intermitente é uma prática alimentar que já existe há bastante tempo. Apesar de ser uma prática muito antiga, ela só ganhou popularidade nos últimos anos. Muitos estudos científicos têm sido realizados para comprovar os seus benefícios à saúde.
O jejum é definido como um período de abstinência de alimentos ou de redução significativa da ingestão de alimentos. Pode ser feito por pessoas saudáveis de qualquer idade e pode ter diversos objetivos, como por exemplo, para fins religiosos ou espirituais. Algumas pessoas também fazem jejum para emagrecer ou para melhorar a sua saúde em geral.
Existem diversos tipos de jejum intermitente, mas o mais comum é o jejum 16/8, que consiste em fazer um jejum de 16 horas seguidas e só ingerir alimentos durante as 8 horas restantes. Outro tipo popular é o jejum 5:2, no qual as pessoas ingeririam normalmente durante 5 dias da semana e fariam 2 dias de jejum por semana. Nesse caso, o jejum seria de 24 horas, 2 vezes por semana.
Muitos estudos têm sido realizados para avaliar os efeitos do jejum intermitente na saúde. Alguns destes estudos mostraram que o jejum intermitente pode ter diversos benefícios à saúde, incluindo a perda de peso, a redução do risco de doenças crônicas e o aumento da longevidade. No entanto, outros estudos não mostraram esses benefícios e até mesmo apontaram alguns riscos à saúde associados a esse tipo de dieta.
Apesar dos benefícios potenciais à saúde, o jejum intermitente não é adequado para todas as pessoas. Pessoas que sofrem de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas ou outras condições médicas não devem fazer esse tipo de dieta sem a orientação de um médico. Além disso, mulheres grávidas ou que estejam amamentando também não devem fazer jejum intermitente.
